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【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】彈力緊實腹部運動 腹部贅肉不僅看起來不美觀，對健康也不好，被認為是萬病的根源。過量飲食以及運動不足會造成腹部脂肪囤積，多餘的脂肪甚至會囤積到內臟，造成脂肪肝與高血脂症，以及引發動脈硬化、糖尿病等疾病產生。 許多人認為只要不吃肉或油炸食物就不會有小肥肚，但是這是錯誤的想法。肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關，而是如果攝取的飲食量大於自身活動量，就會產生多餘脂肪，囤積在肚子上。 也就是說，就算你吃富含蛋白質的食物或是低卡路里飲食，只要吃進去的量大於自己新陳代謝的量，就會造成脂肪堆積，形成肚子上的贅肉。 利用斷食減肥法來減肥，或許剛開始幾天會覺得肚子似乎有變小，但其實囤積在肚子上的脂肪並沒有消失，而是體內的水份、碳水化合物及蛋白質等被排出了，反而造成更容易復胖的體質。 關於消滅內臟脂肪或是腹部贅肉，很多人都說只要多做腹部運動就可以減掉肚子的贅肉。可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，而只是讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛鍊出更多的肌肉。 如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細，身體骨架也可以連帶變得小一點，就要盡量在胸廓收緊的情況下做腹部運動，這樣才能一邊鍛鍊出希望的體型，同時擁有美麗的腹肌。 彈力緊實的腹肌運動 注意事項 重點在於緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。 肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。 將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。 本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶 延伸閱讀：

中國時報【張孝義】監委陳師孟揚言要辦「打綠」法官，另名監委高涌誠則對前民進黨立委陳朝龍賄選定讞案，提出法院判決違背法令，引起平時關係微妙的檢、審、辯、學界同聲撻伐，能夠引發法界「眾怒」，正是這一屆奇葩的監委。司法圈內檢、審、辯、學各界因立場關係，或監督、或制衡，尤其是刑事案件的訴訟，檢辯雙方為攻防針鋒相對，可說寸土不讓，這些法界人士堅持的是以法為原則的運作，能夠「集合意見」顯然就是難得的大事，監委誇張的言論及選案標準，讓這些法界精英同感無法接受，才共同發出不平之鳴。陳師孟任監委之初，就針對台北地檢署在司法節慶祝活動的話劇演出展開約談，就引發監委不務正業、浪費資源的非議。接下來陳師孟更直接揚言要辦「打綠」法官，赤裸裸的將政治顏色帶入監委職權行使，恫嚇、干預不言可喻，首次引起法界大團結，各團體發出聲明痛批陳師孟。專擅領域在經濟學的陳師孟，發言失格尚可以不懂硬拗，但身為執業律師並曾任民間司改會執行長的高涌誠，深具司法專業卻也違背專業倫理，因顏色對個案指手畫腳，出具荒誕的調查報告，令人傻眼，促成法界再次大團結。監察權是憲法的神聖託付，監委檢視刑事訴訟程序有無侵害民眾訴訟權的瑕疵，也是職之所當，更應審慎行使法定職權，維繫監察權的初衷，但連番干預審判獨立核心價值的監委，令人咋舌，難道只為「顏色」行使職權。

(記者黃秀麗新北報導)新北市教育局20日在漳和國中辦理「學習共同體年度市級公開課暨國際研討會」，邀請國際課程教學權威-佐藤學教授發表專題演講-重新定義學習。今日6位漳和國中的熱血教師採學習共同體教學方式，讓在場200多位老師分組進入班級觀課，共同挑戰高層次思考的教與學。大家眼中所見的國中教室，老師不須要麥克風高分貝教學，學生臉上就能展露自信與專注的眼神，和同儕之間溫柔的互動!教育局副局長蔣偉民指出，新北市自101學年開始動學習共同體的翻轉教學，從「理念倡導」到106學年的「典範分享」，107學年度更以「對接新課綱」為推動重點。本學年共有738個學習共同體基地班，累計已超過百間學校。特別感謝佐藤學教授蒞臨新北指導，也感謝漳和國中數學領域林婉儀老師、簡嘉慧老師、邱偟烈老師、生物領域葉修齊老師、歷史領域張素惠老師及美術領域黃淮麟老師，慷慨分享課堂教學。佐藤學老師贈予現場老師8字箴言:「尊嚴、互惠、信賴、偕同」。期許老師們透過8字箴言的實踐，創造對話式深度學習情境，透過有效的提問及引導策略，讓學生不再是教室內的客人。教授提出學校應幫助學生成為學習的主人，老師引導學生與同儕對話，在對話式中轉換知識與善用知識。學習共同體的改革，重新定義學校為學生相互學習與成長的場域。專注學習的孩子，是最幸福的孩子；也唯有持續學習的教師，才能享受身為教師的幸福！(自立晚報2018/12/20)圖說:全體開心大合影

工商時報【楊日興╱綜合報導】美國司法部20日宣布，起訴兩名中國駭客，指控他們為中國國安機構效力，入侵美政府單位與企業盜取機密。美國舉動獲得盟國「五眼聯盟」的力挺，但傳出美國財長穆努欽（Steven Mnuchin）擔心此舉影響中美談判，縮減對中的制裁幅度。綜合外電報導，美國司法部20日起訴駭客朱華（Zhu Hua）與張士龍（Zhang Shilong），認為兩人隸屬中國駭客組織APT 10，以位在天津的華盈海泰公司員工身份作掩護，實際上和天津國安局合作，入侵美國海軍、NASA、能源部等機構，以及金融、電信、生技、汽車等行業的公司，竊取機密資料。美國國務卿蓬佩奧（Mike Pompeo）與國土安全部長尼爾森（Kirstjen Nielsen）斥責，中國違反2015年雙方達成的終止商業竊密協議。美方指出，APT 10還入侵包括英國、德國、日本等11國的網路盜取資料，美國「五眼聯盟」盟友英國、加拿大、澳洲、紐西蘭也共同譴責中國的駭客行動。但美國政府內部卻有不同聲音，華盛頓郵報引述知情人士說法，美國原有意針對此案對中國進行金融制裁，但遭到穆努欽的制止，原因是擔憂中美談判更難掌控。穆努欽接受福斯財經網訪問時也強調，司法行動與貿易談判是分開的。華爾街日報指出，財政部的擔憂影響美國起訴範圍，原本美國還考慮對更多人甚至是中國企業起訴。而財政部相對溫和的作為也引起部分官員不滿，懷疑中國可能不會重視此事。此外，路透報導，中國駭客藉由侵入IBM、惠普旗下慧與（HPE）等美國科技巨頭的網路，攻擊它們客戶的電腦。對於美國指控，中國外交部昨（21）日回應，美國捏造事實、無中生有，此舉嚴重違反國際關係基本準則，嚴重損害中美合作，性質十分惡劣，中國對此堅決反對，已向美提出嚴正交涉。

草根影響力新視野  元箴言1124選後，劫後餘生的民進黨大都從睡夢中甦醒過來，行政院秘書長卓榮泰說已經行文各部會，未來只要加重人民負擔或是程序變繁雜的都要重新檢驗報行政院，促轉會是獨立機構卻又隸屬行政院之下，顯然不需要報院，所以楊翠可以在一天連發三箭，讓所有民進黨人臉上三條線。要國防部拆蔣公銅像、要中央銀行花300億改幣、要中正紀念堂撤出三軍儀隊，選後民進黨的行政和立法部門都聽到民眾的心聲，要拚經濟不要拚政治，唯獨促轉會還沒有回神過來，忙著去蔣化、移除威權的象徵，這些對於改善升斗小民經濟無益，卻是徒增人民的惡感。選後，藍委杯葛促轉會的預算，質疑楊翠的代主委身分是非法的，因為沒有經過行政院長提名、立法院同意之後任命，蔡英文在臉書上替促轉會肯定背書，可能受此激勵，受到蔡英文公然力挺，更加的積極大動作發布命令。促轉會要公布加害人的檔案資料，又將1505個人撤銷判決，遭質疑其中多人是共諜，全都被豁免平反，這樣是否很荒謬？打著轉型正義的大旗，撻伐威權時代的獨裁，在那白色恐怖的時代，主觀認定你有罪，你就被判刑定罪，但是現在促轉委員如法炮製，憑藉有限的史料說你無罪，就無罪。司法審判的程序是何等嚴肅，但是促轉會擁有司法權判決是如此的粗糙，這樣的轉型正義算是正義嗎？（圖片取自：蔡英文 Tsai Ing-wen）促轉會發文要求配合的三個單位都拒絕，連小英也加入打臉不是促轉會說了算，這下促轉會真是灰頭土臉，但是肯定滿腹委屈，因為成立當初的促轉會是虎虎生風，拿著尚方寶劍，具有司法調查審判的權柄，好不威風。只是納悶，不是促轉會或是總統說了算，那是誰說了算？現在蔡英文說應讓歷史事件不同看法的人有不同的討論空間，但是促轉會連成員的組成都是完全相同意識形態的同溫層，更別說跟不同思維的人討論了，這樣的轉變，章程有這樣寫嗎？所以蔡英文這樣的新諭令就是新章程？促轉會的始作俑者是蔡英文，促轉條例是違法違憲成立的怪異司法機構，設立在行政院之下給予司法審判的權力，在全世界是罕見的。兩年前，全面執政的民進黨因為拿到空前的勝利，趁大好時機清算政敵，創立黨產會和促轉會將國民黨的黨產清算，進行政治的鬥爭。現在成為尾大不掉之局，促轉會卯起來拚政治，被稱為豬隊友，很多民進黨立委搖頭，連行政部門都不買單。張天欽風波之後，社會很多聲音都呼籲民進黨重新思考促轉會的定位，希望重新改組，有一個新的風貌重拾公信力，連前主委黃煌雄都提出全面改組，重新慎選主委的建言。走了張天欽，但是裡面的人都還是張天欽思維作風，還是帶著復仇的心態，不是製造和解，只是製造更多紛爭，例如建立加害者資料庫，綠委持保留態度說促轉會不是重新製造仇恨的地方，法界人士更是不以為然。台灣是民主國家，任何司法的審判都經過公平公正公開的法律程序，讓兩造雙方可以答辯，如今當事人大都數亡故，僅頻促轉會行政程序就要將之列為加害人，讓他遺臭萬年來羞辱故人和遺屬，這是世界奇聞。大敵當前

工商時報【楊日興╱綜合報導】美國司法部20日宣布，起訴兩名中國駭客，指控他們為中國國安機構效力，入侵美政府單位與企業盜取機密。美國舉動獲得盟國「五眼聯盟」的力挺，但傳出美國財長穆努欽（Steven Mnuchin）擔心此舉影響中美談判，縮減對中的制裁幅度。綜合外電報導，美國司法部20日起訴駭客朱華（Zhu Hua）與張士龍（Zhang Shilong），認為兩人隸屬中國駭客組織APT 10，以位在天津的華盈海泰公司員工身份作掩護，實際上和天津國安局合作，入侵美國海軍、NASA、能源部等機構，以及金融、電信、生技、汽車等行業的公司，竊取機密資料。美國國務卿蓬佩奧（Mike Pompeo）與國土安全部長尼爾森（Kirstjen Nielsen）斥責，中國違反2015年雙方達成的終止商業竊密協議。美方指出，APT 10還入侵包括英國、德國、日本等11國的網路盜取資料，美國「五眼聯盟」盟友英國、加拿大、澳洲、紐西蘭也共同譴責中國的駭客行動。但美國政府內部卻有不同聲音，華盛頓郵報引述知情人士說法，美國原有意針對此案對中國進行金融制裁，但遭到穆努欽的制止，原因是擔憂中美談判更難掌控。穆努欽接受福斯財經網訪問時也強調，司法行動與貿易談判是分開的。華爾街日報指出，財政部的擔憂影響美國起訴範圍，原本美國還考慮對更多人甚至是中國企業起訴。而財政部相對溫和的作為也引起部分官員不滿，懷疑中國可能不會重視此事。此外，路透報導，中國駭客藉由侵入IBM、惠普旗下慧與（HPE）等美國科技巨頭的網路，攻擊它們客戶的電腦。對於美國指控，中國外交部昨（21）日回應，美國捏造事實、無中生有，此舉嚴重違反國際關係基本準則，嚴重損害中美合作，性質十分惡劣，中國對此堅決反對，已向美提出嚴正交涉。

工商時報【凱基證券（香港）執行董事及研究部主管鄺民彬】美國聯準會議息後，宣布升息0.25百分點至2.25－2.50％，符合市場預期。議後聲明表示未來仍將於利率目標範圍內漸進升息，但字眼已較早前會議溫和。而聯準會亦表示制定利息政策時，將考慮海外經濟和金融市場發展。此外，聯準會亦稍為調低2018和2019年經濟增長預測，亦調低2018和2019年核心通膨預期至1.9％以及2％。更重要的是，聯準會成員對2019年加息次數的中位數亦由3次下調至2次。事實上，面對全球經濟放緩、中美貿易戰、民粹主義，以及美國工資上升壓力，聯準會要平衡兩大目標，包括促進就業，以及控制通膨，並不容易。預期聯準會未來將根據經濟數量的變動，以決定何時再升息，但由於升息步伐充滿變數，將令全球金融市場更加波動。聯準會主席鮑威爾表示，會按當前步伐縮表，否認縮表會造成投資市場的下跌，投資者認為聯儲局已向市場發出信息，不會受股市影響，調整貨幣政策，拖累美股進一步下跌，主要指數均跌破2018年的低位。其中，小型股指數羅素2000更由高位回落22％，正式踏入熊市。此外，另一較高溢價的指數，納指亦曾一度下試從歷史高位調整20％的支持（6,506點）。事實上，美股指數近日單日波幅1％∼2％經常發生，投資者現階段不宜過於進取。歐洲政經局勢稍有改善，在財赤問題上，義大利將赤字減至占GDP2％的水平，方案為歐盟所接受。另外，法國黃背心示威雖然持續，但規模有所縮小，或反映事情漸不會進一步惡化。然而，歐洲央行停止買債，全球經濟放緩，將令義大利和法國經濟的經濟困難於未來或會惡化。另一方面，英國脫歐問題需要於2019年第1季解決，但英國國內意見紛紜，最終結局極不明朗。投資者不宜掉以輕心。由於美國利率已升至聯準會中性利率水平的下限，未來升息步伐放緩，投資者憧憬美國利率以及匯率接近週期頂部，有利新興市場，部份投資銀行建議減持美股，轉而投入新興市場。然而，由於市場預期2019年全球主要國家經濟均將放緩，不少新興國家經濟以及出口為主，亦受影響。加上聯準會繼續縮表，以及歐洲央行將停止量寬政策，市場流動性進一步收緊，預期不同新興國家2019年股市表現差異十分明顯。中國改革開放40周年大會上，中國國家主席習近平發展談話，但並沒有提出短期實質改革措施，振興經濟。雖然中央經濟工作會議周三至周五舉行，但投資者對短期推出進一步刺激政策的憧憬降低，中港兩地上市的中資股同告回落。然而，A股主要指數距離年內低位只有2％∼3％，由於中國政府維穩意願偏高，A股短期下跌幅度有限。展望未來，由於市場避險情緒濃厚，港股短期調整壓力仍未消退。然而，中國政府進一步寬鬆貨幣政策，以及加強財政政策，例如減稅和增加基建開支，為中資股帶來支持。預期香港恒指初步支持25,000點。由於市況不穩，加上美國升息步伐放緩，投資者傾向投向高息股，以降低股價波動的風險。其中，我們認為企業管治理想，以及財政穩健的企業應是投資者優先選擇。

苗栗一名87的老先生，騎機車載了水果要回家，卻在下坡處失控，人車衝入水溝，人受困溝中，老先生的右腳，卡在排氣管和磚牆之間，動彈不得，車子移不開，最後把磚牆打洞，才讓老先生脫困。老先生雙手攀在圍牆上動彈不得，因為他的腳被機車和磚牆卡死動彈不得。救難人員好頭大，試了各種方法想要把人車分離，但是一動到老先生他就痛得受不了。老先生姓張已經87歲，身體硬朗常常騎機車趴趴走，上午買了5袋水果裝在紙箱放在機車踏板上，在苗栗這處下坡路段失控，連人帶車摔入水溝，腳硬生生被卡住，找了機車行人員來幫忙也束手無策。記者vs.傷者：「香蕉通通都是你的，是的！早上去市場買的，正要回家。」救難人員決定鑽牆救人，一動工揚起灰塵，救護人員趕緊拿口罩給他戴上，還得補充水分，站在水溝裡把磚牆鑿洞，又要避免傷到人，費了好一番功夫，傷者又痛又煎熬總算鑽出了空間。特搜小隊長許偉翔：「把人拉上來後，傷者褲子破了，右腳流血，趕緊清洗包紮止血。」折騰了老半天，老先生總算脫困，他右腳骨折送醫，交通小事故卻是救援大工程，至於這面牆留下二三十公分的洞，地主說這裡養雞養鴨，磚牆打洞沒有關係，救人要緊不用賠償。更多 TVBS 報導紅線違停搬家 男子站車旁遭酒駕騎士撞傷 疑闖紅燈釀禍！ 3輛機車撞在一塊兒4人受傷 搶完刮刮樂逃出門重摔一跤 老闆目賭差點笑場 撞完還能約會真是服了你！ 騎士撞小黃肇逃被逮辯趕約會

《Garena 傳說對決》在 12 月 16 日於泰國曼谷舉行 AIC世界大賽，台灣隊伍J Team（JT）以4比0的成績橫掃越南隊伍Team Flash（FL），奪得 2018 年《傳說對決》AIC世界大賽冠軍，並抱走25萬美元的獎金。2018《Garena 傳說對決》AIC國際賽世界大賽的4強賽及總決賽，由來自 AOG 越南賽區的第一種子 FL、韓國賽區第一種子ahq esports club（AHQ）、GCS賽區第一種子JT及以D組第二名之姿晉級的RPL泰國賽區ALPHA RED（APR）進行對決。JT在15日時就曾與FL交手，不過當時讓對手以直落三取勝，因此落入敗部，不過在昨日的賽程中，JT先以3比0之姿橫掃AHQ，接著在冠軍戰中以4比0擊退越南賽區第一種子FL，成功奪下世界冠軍，贏得 25萬美元的獎金。在2017年的AIC國際賽中，當時由同樣來自台灣的隊伍SMG奪冠，如今JT再度拿下冠軍，也為台灣衛冕了世界冠軍寶座。◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態（推薦閱讀：NBA》重回布魯克林傷心地 林書豪睹物思情）◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看相關報導● NBA》我的父親跟傳奇球星是好麻吉！巴克利與亞裔美國人的動人故事● NBA》威斯布魯克巧遇前第一夫人，歐巴馬夫婦若當老闆將會百分百效忠

【早安健康／林明慧報導】隨著智慧型手機的普及，駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示，長時間盯著螢幕，頭會不自覺向前傾，養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟，不僅會造成肩膀酸痛，整個人看看起來也會性格陰鬱、無精打采。 駝背不只不美觀，日本寶島社出版社將最新的健康常識，集結整理成書的《健康の常識・非常識》（暫譯：你該知道的健康常識）指出，放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病！人的頭平均重5～6公斤，卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐，因此一旦駝背，就會帶給脖子很大的負擔。如果持續讓肌肉處在緊張的狀態，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到，彎曲的身體會壓迫到內臟器官，造成內臟功能不彰或是胃下垂。 此外，在脖子的地方有脊椎動脈，沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流，在後腦變成「腦底動脈」。順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示，持續著駝背的姿勢，會慢性壓迫到脊椎動脈，一當受到強力的衝擊（例如大力撞到脖子、突然回頭等），便容易造成血管破裂或是阻塞，引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血，危及生命。 造成駝背的原因很多，大多喜歡躺在沙發上，或靠著椅背坐著，另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等，都是引發彎腰駝背的兇手。不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操，調整姿勢只要10秒鐘，和猿人族說掰掰！ 10秒消除駝背伸展操 POINT：確實向後拉伸肩膀，再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部，過度挺起反而容易引起腰痛。 示範影片（0:22開始）： 延伸閱讀：